Um up na autoestima

Hoje, às 16h, um grupo de mulheres de atitude vai deixar a timidez em casa e se reunir para o primeiro workshop de chair dance (dança da cadeira) em Manaus, com a professora e bailarina Marcella Laurentine.

A atividade mescla movimentos do balé e jazz com uma pitada de sensualidade, além de trabalhar diretamente a resistência muscular localizada e a flexibilidade. Não tem nenhum tipo de contraindicação e nem restrição de idade ou peso, é necessário apenas uma roupa confortável – short jeans ou de malha – e o salto alto!

Ficou curiosa?

Bom, as vagas eram limitadas para 80 alunas, mas não custa nada ligar para saber se ainda dá tempo de fazer a inscrição. O valor é de R$ 30 e o contato: 8158-5870.

Nos encontramos por lá!

 

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Desafio registrado

Foto: Divulgação

Parei tudo que estava fazendo para compartilhar um lançamento com as leitoras do blog. Já deu para perceber que gosto muito de livros né?

Pois é! Desta vez, quero falar sobre “Treino para mulheres”, (editora LeYa Brasil, 168 páginas, R$ 39,90), de autoria do treinador José Alexandre Filho – formado em Educação Física e  e consultor técnico para as revistas Corpo a Corpo, Vip, IstoÉ, Gallery, Revista Fazenda da Grama e Revista Oito – e pela jornalista Deborah Bresser – editora de moda do portal IG.

Depois da experiência de preparar “A vida começa aos 40” (Lua de Papel), o autor constatou que era necessário um programa especial para as mulheres. A exemplo do que já havia feito numa publicação anterior, José Alexandre Filho contou com a colaboração de uma voluntária: Fernanda Amaral, de 46 anos, que se submeteu ao desafio e teve todas as etapas de seu progresso registradas.

Segundo ele, o livro funciona como “um personal trainer de bolso” e a mudança radical que ele propõe está acessível a qualquer leitora. A própria voluntária se surpreendeu: “Quando fui fazer as fotos do ‘depois’, eu às vezes olhava para o espelho e não acreditava que era eu mesma!”, afirma Fernanda Amaral.

Adoro saber dessas coisas!

Tudo sobre treinamento funcional

Foto: Reprodução Internet

No dia 30 de outubro, líderes do treinamento funcional do Brasil e do mundo vão se reunir em São Paulo para um circuito de debates e palestras voltadas para o futuro da técnica de alta performance.

Pela primeira vez no Brasil, Rendy Hetrick, ex-oficial da marinha americana e criador do TRXâ Suspension Training (treinamento em suspensão), vai contar como transformou alças e cordas de paraquedas em um dos equipamentos mais revolucionários de treinamento esportivo dos últimos tempos.

A terceira edição do Fórum Internacional de Treinamento Funcional é voltado para profissionais como personal trainers, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas e gestores de academia.

Segundo Luciano D’Elia, precursor da técnica no Brasil e diretor técnico do Core 360º, o treinamento funcional aumenta a performance, previne lesões e torna o corpo mais inteligente. Usada pelos melhores atletas do mundo, a atividade executa os movimentos de forma mais eficiente e os benefícios são vários: ganho de força e massa muscular, perda de peso, gordura e aprimoramento da postura, desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: equilíbrio, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência.

O treino aciona músculos e articulações de forma global, em cadeias musculares desenvolvendo coordenação motora, agilidade, equilíbrio, força e condicionamento cardiorrespiratório. Os exercícios funcionais são direcionados ao fortalecimento da musculatura necessária às atividades cotidianas e aos gestos técnicos das diferentes modalidades esportivas, reproduzindo tais gestos e atividades com exercícios específicos. Estes permitem ao sistema muscular ativar e recrutar as fibras musculares adequadamente, o que aumenta a capacidade funcional do indivíduo nesta determinada tarefa. Assim, quanto mais parecido o exercício com a atividade ou o gesto motor que este está tentando reproduzir, melhor será seu desempenho e seus ganhos. É indicado para todas as idades!

Foto: Reprodução Internet

O trabalho intenso durante duas semanas contribuiu para faltar os treinos na academia, suspender as caminhadas pelo condomínio, pular algumas refeições e acabar as unhas com os dentes em poucos minutos. Subir na balança, nem pensar! Isso só 15 dias depois de voltar ao ritmo normal!

Com as edições de outubro das revistas Boa Forma, Zero, Shape, Corpo a Corpo e Women’s Health (publicações que eu adoro!) em cima da mesa, me sinto ainda mais culpada. Principalmente porque ontem exagerei, fui ao que considero extremo: além de tomar cerveja, fumar três cigarros (depois de mais de dois meses), me dei ao luxo de comer um sanduíche com bacon. Este último entrou como se fosse um murro no estômago. Conseguem imaginar como me sinto?

Enfim, num domingo de pura ressaca moral, tento me animar com mais informações sobre saúde e boa forma. Inclusive acabei de comprar o DVD “Questão de peso” – série do Fantástico, apresentada pelo Dr. Dráuzio Varella, que mostra como é difícil emagrecer, dá dicas de como perder peso e alerta para os perigos das fórmulas mágicas e dietas milagrosas. Estou curiosa porque não vi quando passou na TV!

Mais tarde volto  e prometo ser mais presente a partir de agora…

Todos contra a obesidade

Saúde, qualidade de vida e bem-estar estão mais em alta do que nunca. As pessoas estão mais empolgadas para investir em si, combater doenças e se voltam principalmente contra a obesidade. Em 1997, a Organização Mundial de Saúde (OMS) já classificava o aumento do sobrepeso e da obesidade como epidemia e estabeleceu 11 de outubro como o Dia Internacional da Obesidade.

Hoje, estou no grupo do sobrepeso uma vez que meu IMC (índice de massa muscular) marca 27, ou seja, preciso descer mais três degraus para chegar a classificação saudável (menor que 25). São mais seis quilos que devem ser eliminados até dezembro!

Para saber se está acima do peso, aplique o cálculo do índice de massa corporal (IMC) = peso(kg)/altura(cm)2. Se você tiver mais que 25kg/m2 tem excesso de peso e se tiver mais que 30kg/m2 tem obesidade. Confira o resultado e preste mais atenção na saúde!

Antenada nos lançamentos

Para continuar a dieta sem sacrifícios e não correr o risco de cair em tentação, a dica é variar nos produtos consumidos. Mas sempre com atenção nas calorias de cada um!

Entre as novidades disponíveis nas prateleiras está a edição limitada da AdeS Frutas (linha 2010/2011), com sabores que reúnem o suco de fruta natural com benefícios da soja em combinações exclusivas: Laranja com Manga e Abacaxi com Hortelã. Os produtos trazem um mix completo de vitaminas – C, B2, B3, B6, B12 – e minerais – ácido fólico, ferro e zinco – em sua formulação e apenas 71 calorias por porção de 200 ml.

A Lightsweet lança o Chá Verde Magro Zero Açúcar nos sabores limão e pêssego. A novidade contém Vitamina C e antioxidantes naturais. Um envelope de chá rende 1 litro tem apenas 3,5 calorias e além de contribuir para uma alimentação saudável, também hidrata o corpo.

A Suavipan apresenta a linha orgânica de muffin, nos sabores chocolate, banana e laranja. Nos ingredientes estão farinha de trigo orgânica enriquecida com ácido fólico, açúcar cristal orgânico, leite integral orgânico, ovo integral orgânico, gordura de palma orgânica, cacau em pó orgânico, amido de milho, farinha desengordurada de soja, sal, emulsificante lecitina de soja, fermentos químicos fosfato monocálcico e bicarbonato de sódio, estabilizante goma xantana, antioxidante ácido cítrico e aromatizante.

Tem também os bolinhos integrais (de Castanha do Pará ou 7 grãos) da Suavipan, que prolongam a saciedade. Indicados para o lanche saudável da manhã ou da tarde.

Quem não dispensa o pão (adoro!), pode optar pelo integral e fibras light, da Panco. A farinha de trigo é enriquecida com ferro e ácido fólico, farinha de trigo integral (15%), farinha de aveia (3%), flocos de trigo, glúten, sal refinado, fibra de soja, conservador propionato de cálcio, estabilizante estearoil 2-lactil lactato de cálcio e edulcorante artificial acesulfame-K. Ah, mas tem um detalhe: contém Glúten.

A Hikari está ingressando no segmento de refresco em pó à base de soja com o lançamento da linha Frukari. A novidade combina extrato de soja com nove diferentes sabores de frutas (laranja, morango, limão, manga, abacaxi, pêssego, uva, goiaba e maracujá). Trata-se de uma bebida de soja do mercado que não apresenta corante artificial.

Mais uma opção, mas que seja refrescante, sem gordura e sem adição de açúcar? A Nestlé apresenta Sorbet La Frutta sabor morango. Com 0% de gordura, a novidade é rica em fibras e produzida à base de água, com polpa e calda de morango. São 36 calorias por porção de 60g (1 bola)!

Você escolhe!

Em forma com pole dance

O jornal A Crítica deste domingo traz a matéria “Pole dance para esculpir o corpo perfeito”, no caderno Vida & Estilo, assinada por mim. Escalada para a reportagem, fui conferir as aulas do Studio Manaus Pole Dance (rua 1, número 12, Conj. Ica Paraíba, Adrianópolis), dirigido pela jornalista e professora Vívian Alencar.

A profissional deixou bem claro que a definição muscular rápida acontece porque a dança do poste é uma atividade isométrica, em que usamos o peso do corpo para exercer a força numa barra de ferro. O resultado?

Resposta: pernas, braços, glúteos e abdome esculpidos na medida certa. Vívian Alencar é um exemplo, modelou o corpo como queria com giros, escaladas, inversões e acrobacias aéreas.Ela destaca que, de quebra, o pole dance espanta a timidez e deixa qualquer mulher mais confiante, poderosa! Maridos e namorados agradecem!

Outro detalhe muito importante: pole dance só pode ser iniciado em estúdios e academias com professores certificados para prática correta da atividade, para evitar lesões! Informações: (92) 8158-5870.

Menu magrinho na mídia

Com um mês e uma semana no ar, o “Menu magrinho” teve boa repercussão e também ganhou destaque em colunas como “Bastidores” (jornal Amazonas Em Tempo), de Chris Reis; comentários da jornalista Mazé Mourão no caderno Vida & Estilo (jornal A Crítica) e de Humberto Amorim no programa “Momentos de jazz” (rádio Amazonas FM); além da entrevista ao apresentador Sandro Abecassis, no “Alta Frequência” (rádio Amazonas FM). É isso aí!

Complemento natural aprovado

Não faço economia quando se trata de benefícios para o corpo, valorizo meu bem-estar em todos os sentidos. Além de perder peso, de janeiro até hoje, experimentei tratamentos como drenagem linfática, massagem turbinada, manta térmica e plataforma vibratória, todos contribuíram principalmente contra a retenção de líquido no período da TPM.

O último investimento foi em aromaterapia, que utiliza óleos essenciais e suas propriedades terapêuticas para promover relaxamento, alívio de tensão, envelhecimento da pele, gordura localizada, celulite e dificuldade para emagrecer.

Segundo Samia Maluf, diretora do By Samia Aromaterapia, o estresse leva uma pessoa a engordar porque aumenta os níveis de cortisol e colesterol, estimula a fome e desacelera o metabolismo. A aromaterapia, aliada a uma dieta e prática de exercícios, elimina as toxinas e auxilia no processo de emagrecimento uma vez que os óleos entram na corrente sanguínea por meio das massagens.

Na França, a alternativa natural é considerada uma ciência e segue em parceria com a Medicina. Conforme matéria publicada na revista Women’s Health (setembro de 2010), cientistas da Universidade de Granada, na Espanha, afirmaram que uma massagem de 30 minutos também ameniza os sintomas físicos e psicológicos da cefaléia crônica causada pela tensão muscular na cabeça, pescoço, nuca e couro cabeludo. Consta nos estudos que os toques nos pontos de tensão cervical é mais eficiente do que os analgésicos porque melhora a regulação do sistema nervoso, reduz o estresse e a ansiedade associados a dor.

Daniela Fazolari, do Amanary (saopaulo.grand.hyatt.com) – onde eu estava na semana passada – alerta que a massagem com essências só não é indicada para grávidas e pessoas hipertensas devido a ação de determinados aromas como o alecrim e tomilho. Já quem tem a oportunidade de experimentar, percebe os resultados logo nas primeiras sessões. “Nesta vida louca que se leva hoje em dia, o ideal é fazer uma vez por semana”, afirma a gerente.

O Amanary Spa oferece um menu com 15 aromas diferentes e ambientes separados para prática de exercícios aeróbicos e musculação com aparelhos de última geração. No local ainda tem sauna seca e piscina interna aquecida. Perfeito!

Outra boa pedida em São Paulo é o Hara SPA (www.hara.com.br), situada na av. Europa, nos Jardins. As massagens são feitas em bangalôs thailandeses, em cima de deck, sobre rio de carpas. De lá, indico a drenagem linfática profunda corporal, para modelar o corpo, eliminar retenção de líquido, gordura localizada, flacidez e celulite.

Em Manaus, os tratamentos estão disponíveis no Kalmma Zen SPA (rua Rio Javari, 35 Vieiralves). O local funciona de segunda a sexta, de 8h às 21h, e sábados, de 8h às 20h, sempre com hora marcada.

Uma massagem de 60 minutos custa R$ 110, mas a casa também oferece planos promocionais. Informações pelo telefone (92) 3342-3500 ou pelo e-mail manaus@kalmma.com.br.

Aproveite para relaxar…

Pizza à moda light

Para quem segue uma dieta balanceada e adora pizza, uma ótima notícia! A Loppiano (rua Major Gabriel, 1.080, Praça 14) vai lançar novos sabores na versão light, com massa integral.

O cardápio especial já tem opções aprovadas: quatro salgadas (atum, scarola, brocólis e rúcula com tomate cereja) e uma doce (banana com requeijão light, canela e adoçante).

Pode comer sem culpa, mas sem exageros!